Nada como correr para emagrecer!

Caros leitores, agora vocês já sabem que a corrida leve pode te deixar mais inteligente |Correr te deixa mais inteligente|.

E quanto à corrida intensa? Esta seria ruim? Claro que não!

A corrida intensa, como o treinamento intervalo de alta intensidade (HIIT), pode melhorar o condicionamento físico, sistema cardiorrespiratório, aumentar a resistência muscular, acelerar o metabolismo (aumentando a energia de nosso organismo), melhorar o controle glicêmico, gerar economia de tempo (basta 20 minutos de corrida intensa), reduzir o apetite e emagrecer. Esse será o nosso segundo tema, caros leitores, a corrida intensa pode te ajudar a emagrecer!

Corrida boa, é corrida feita! Porém, já está bem estabelecido que nenhum tipo de treinamento é capaz de satisfazer todas as necessidades terapêuticas das pessoas. Isto é, para cada objetivo específico existe um programa de treinamento específico que poderá te trazer mais benefícios.

Se o idoso está sem forças para carregar as sacolas com compras do supermercado, o treinamento de força na musculação poderá ajudar. Se o jovem está estudando para um concurso público, a corrida leve pode ajudar melhorando o aprendizado, a atenção, o raciocínio e a memória. Mas, se você quiser emagrecer (reduzir o peso corporal), a corrida intensa (HIIT) te ajuda!

A corrida intensa aumenta o consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), propiciando assim um aumento do metabolismo que vai durar aproximadamente 24 horas. O EPOC ocorre devido a ressíntese muscular de trifosfato de adenosina (ATP) e de fosfato creatina(PCr), remoção do lactato (ciclo de Cori e oxidação no metabolismo energético), restauração dos níveis de oxigênio no músculo e no sangue, efeitos termogênicos causados pelos aumentos da temperatura interna e das concentrações hormonais de catecolaminas, e frequência cardíaca e respiratória aumentadas. Portanto, você vai gastar mais energia e queimar gorduras durante e após a corrida intensa!

Estudos mostram que a corrida intensa (10 corridas de 60 segundos, intercaladas com 60 segundos de descanso, 3 dias/semana, em intensidade classificada como difícil ou muito difícil -PSE 15-17) é capaz de reduzir a circunferência da cintura, massa corporal, índice de massa corporal (IMC), massa gorda, gordura abdominal, gordura visceral abdominal e gordura abdominal subcutânea.

Assim, você emagrece, economiza tempo, se motiva, adere a corrida intensa e consegue alcançar os resultados esperados! Mas tenha cuidado, antes de sair correndo por aí, é interessante que você procure um Profissional de Educação Física para orientá-lo na escolha do melhor programa de corrida.