O papel da musculação para a saúde e beleza da mulher

Caros leitores, nas últimas edições de nossa coluna conversamos sobre como a corrida te deixa inteligente e te ajuda a emagrecer (http://catalogodigitalpro.com.br/nada-como-correr-para-emagrecer/).

Mas e a musculação? Praticar musculação traz benefícios para a promoção da saúde e qualidade de vida? Claro que sim!

A musculação contribui para o aumento da massa muscular e do metabolismo, redução das dores lombares, estresse, ansiedade e depressão, melhora da qualidade do sono, prevenção de doenças cardíacas, controle de diabetes, redução de riscos de quedas e fraturas, controle da pressão sanguínea, combate a osteoporose, redução do colesterol e melhora da autoestima. Além disso, no processo de envelhecimento, a musculação auxilia na redução da perda de massa muscular e manutenção do metabolismo.

Todos estes benefícios podem ajudar tanto na promoção da saúde e prevenção de doenças, como também auxiliar na manutenção da beleza.

A maior parte das mulheres tentam ser irrealmente esbeltas devido a padrões e pressão sociais que as conduzem a apresentarem um conjunto de preocupações e insatisfações com seu corpo e com isso, acabam tendo uma redução de sua qualidade de vida e autoestima. Por isso, caros leitores, o nosso terceiro tema será sobre o papel da musculação para a saúde e beleza da mulher!

Durante a prática de musculação as ações musculares sofrem resistência (ex.: peso), de tal modo, ocorre tensão em todas as estruturas dos músculos. Essa tensão aumentada estimula mecanismos que vão melhorar a sua beleza, saúde, aptidão física, disposição, atratividade e harmonia.

Pesquisas indicam que a musculação (3 séries de 10 repetições, intercaladas com 1 minuto de descanso, duração das ações musculares livres, 3 dias/semana, em intensidade classificada como difícil ou muito difícil, com exercícios para o corpo todo) é eficaz para que o grau de osteoporose pudesse reduzir ou até mesmo normalizar, proporcionando assim um aumento na massa óssea em mulheres idosas. Além disso, a musculação reduziu a celulite por meio do aumento da massa muscular (hipertrofia) seguida por uma redução da massa de gordura, reduzindo a flacidez de tendões e músculos, e melhorando os mecanismos de bomba muscular nos membros inferiores, o que contribui para o retorno venoso e, consequentemente, reduz a estase venosa (varizes) em mulheres.

Mas lembrem-se! Antes de começarem um programa de treinamento em musculação com o objetivo de melhorar sua saúde e beleza, procurem o Profissional de Educação Física para orientá-las! Não tenham dúvidas que a boa orientação faz toda a diferença.