Especialistas em bem-estar social ensinam 11 hábitos para melhorar a saúde mental, viver bem e com mais harmonia. E todos são bem agradáveis de fazer. Com informações de Positive News.
Eles lembram que o autocuidado é muito importante e dizem que ficar ativo é um dos pontos principais para melhorar o psicológico.
Exercícios como a corrida, caminhada e vôlei liberam endorfina e fazem muito bem para o bem-estar. Passar um tempo próximo a natureza, se alimentar de ingredientes frescos e tomar um delicioso banho de espuma também são outros hábitos que vão relaxar e fazer você encarar a rotina do dia bem mais disposto!
Saúde mental
Com o ritmo acelerado que vivemos, dar uma parada às vezes e refletir sobre a vida, os planos e seus objetivos é fundamental.
Anote os 11 hábitos para melhorar a saúde!
1 – Exercite-se
Não fique parado!
Uma pesquisa publicada por pesquisadores da Universidade do Sul da Austrália mostrou que, em alguns casos, o exercício é mais importante para saúde mental do que medicamentos.
Se você mora perto da praia, experimente uma caminhada no calçadão. Brinque também com exercícios curtos e de alta intensidade, mas vá com calma para não se lesionar, ok?
2 – Descanse
Jamais negligencie o sono.
Segundo o professor Russell Foster, regular o relógio biológico é muito importante para poder dormir sem as famosas piscadelas noturnas.
O especialista explica que receber luz solar matinal também pode ajudar a regular o ciclo do sono.
3 – Conecte-se com a natureza
Acampe, vá passear em parques ou até mesmo em florestas!
Há pesquisas que mostram que passar um tempinho em ambientes com fauna e flora pode melhorar bastante a saúde mental e trazer uma sensação de relaxamento.
Se você mora em uma cidade, com poucas opções, dê preferência por caminhos com mais árvores e natureza.
4 – Coma bem
A alimentação também está muito ligada à saúde mental. Um estudo mostrou que tem bactérias intestinais que podem contribuir para a depressão.
A ciência tem desvendado, lentamente, a ligação da alimentação e diversos problemas psicológicos.
Assim, dê preferência para alimentos bem nutritivos. Coma frutas, verduras e legumes. Não precisa evitar tudo, mas comece a dosar alimentos que podem ser inflamatórios, como o açúcar e os ultraprocessados.
5 – Converse com amigos
A solidão e o isolamento, em alguns momentos são importantes, mas ninguém vive sozinho, não é mesmo?
Faça amigos, converse bastante! Manter um ciclo de relações próximas é importante. Eles serão seu apoio quando você mais precisar!
6 – Reserve um tempo para si
Se a dica anterior era se relacionar mais, essa agora é para você reservar um tempinho para você.
Um tempo sozinho pode te ajudar a aprender mais sobre seus desejos e vontades. Além disso, podem ser necessários para ajudar a baixar a ansiedade, por exemplo.
Veja uma série que goste, leia um livro ou escute aquela música favorita!
7 – Faça voluntariado
Perto da sua casa deve haver milhares de Organizações Não Governamentais, as famosas organizações não governamentais (ONG’s), precisando de voluntários.
Pequenos atos de gentileza podem ajudar muito a manter a saúde mental em dia.
Se você gosta de bichinhos, procure um canil por exemplo, eles sempre estão precisando de ajuda!
8 – Atenção aos sentimentos
Fique bem atento às suas emoções e sentimentos para nunca julgá-las ou menosprezá-las.
Entende o que você está sentindo. Se precisar, registre tudo e converse com um terapeuta.
Sentir algo não te torna mais fraco ou estúpido, tudo tem um sentido e isso deve ser levado em conta!
9 – Aceite-se
Sim, se aceite! E de preferência busque amigos que te aceitam como você é.
Tá tudo bem às vezes ter recaídas, o processo de manter a saúde mental em dia não é nada fácil.
Sentir-se aceito, por si mesmo e pelos outros, nos faz sentir mais valorizados e validados.
Busque atividades em grupos e clubes que você goste.
10 – Experimente coisas novas
Seja aberto e busque novidades para sua vida.
Uma mentalidade curiosa é uma mentalidade que está sempre em constante atividade.
Além disso, buscar coisas novas pode ajudar a reduzir o estresse e os sentimentos de incerteza.
A vida é uma caixinha de surpresas, vá fundo!
11 – Relaxe com um banho de espuma
Chegou em casa bem cansado do trabalho e quer relaxar? Banho de espuma!
O banho de espuma relaxa o corpo e a mente. Experimente colocar velas aromatizantes no banheiro, mas cuidado com incêndio, ok? Nada de exagerar!
Pra tudo ficar melhor ainda, uma musiquinha ambiente. Deu até vontade!
Exercícios físicos liberam endorfina e ajudam a manter a saúde mental em dia. Foto: Reprodução/Freepik.
Ficar um tempo sozinho é super importante para se reconectar consigo mesmo. Foto: Reprodução/Freepik.
